Программа тренировок на 4 недели для правильного подтягивания. Включает в себя интенсивные дни и дни отдыха. При выполнении программы возможен прирост в обхвате плечевых отделов рук, увеличение размеров и силы верхней части тела, увеличение силы абдоминальных мышц и уменьшение уровня подкожного жира.